临近 4 月自考，很多考生都会陷入考前综合征中，考前综合征一般表现为精神不易集中、学习效率不够高、往往兼带有紧张、疲惫、焦虑、烦躁等情绪等。
而过渡的焦虑导致思维和心态都出现问题，而且更会导致恶性循环：焦虑---学不进去---更焦虑---更学不进去……
有什么办法呢？求别人是没有用的，你得学会自我心理调节，以下的几个考前综合征看你命中了几个？
“我的真题还没做完，怎么办？”
“我的教材还没看完，怎么办？”
“我的知识点还没背完，怎么办？”
“我这次肯定考不过，怎么办？”
药方：
1、首先大家要清楚，考前出现焦虑情绪是正常的。但是千万不能被这种焦虑情绪打乱正常的复习计划和生活节奏。
2、行动是治愈焦虑的最好解药：不妨借助听音乐、看电影或者适量运动，来转移和缓解一下焦虑。
3、如果报名的科目太多，备考时间比较紧张，就集中一到两科进行复习，能过一科是一科，不过的科目下次再考就好，没必要过于紧张。
“没剩几天，反正也背不完了，干脆不背了！”
“反正今年肯定考不过了，不复习了！”
“其他人肯定复习得很好，这次没戏了，不考了！”
“习题一做就错，还复习什么!干脆放弃得了！”
药方：
1、坚定信心，开弓没有回头箭，备考最忌“临阵脱逃”。
2、平常心。其实自暴自弃的背后还是思想包袱过重，担心自己不能得到一个满意的考试结果。要记得提醒自己，既然已经全力以赴了，就无怨无悔。
3、和家人、同事和朋友，保持良好的沟通，可以帮助缓解自身的负面情绪。
4、在建立诚信报考档案试点的地市切忌弃考，无故缺考会被记入诚信报考档案，影响下一次报考。
03、作息混乱
吃饭吃不下，晚上失眠睡不着。
早上起床时身体疲惫，情绪不佳。
缺乏适度锻炼，容易感到倦怠。
药方：
1、减少熬夜，最好不要熬夜。不能保证充足的睡眠，会严重影响身心健康。
2、正常饮食，春夏季容易胃口不佳，可以饮食清淡一些，但是一定要保证充足的营养。
3、考前失眠和胃口不佳，也不用过度担心，这是焦虑情绪和心理压力的正常反应。
04、缺乏信心情
“昨天做真题，错了不少，肯定是复习得不好！”
“同事小李教材都看了好几遍了，我两遍都还没看完，考前肯定看不完了！”
“XX老师今天的直播课，我没听不懂，肯定是自己基础太差了！”
“已经是第二次考同一门课了，今年不会还考不过吧！”
药方：
1、忘记一切的杂念吧，在最后的考前冲刺阶段，就安心复习。过多的怀疑只会分散精力、浪费时间。
2、考前复习出现错题和不会做的题，也很正常，一张试卷很少有人能掌握所有考点，不必追求完美。
3、要学会自我暗示，告诉自己一定可以的，放宽心态去考试。没准最终会有好结果呢！
以上的几个症状你中招了几个？中招了的同学，赶紧“对症下药”吧！
愿每一位同学都能在 4 月自考中，考的全会，蒙的全对！
